{"id":1898,"date":"2020-10-22T18:27:20","date_gmt":"2020-10-22T18:27:20","guid":{"rendered":"https:\/\/periodicolacompania.cl\/?p=1898"},"modified":"2020-10-22T18:27:21","modified_gmt":"2020-10-22T18:27:21","slug":"ejercicio-y-nutricion-balanceada-las-claves-para-un-envejecimiento-saludable","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/periodicolacompania.cl\/?p=1898","title":{"rendered":"Ejercicio y nutrici\u00f3n balanceada, las claves para un envejecimiento saludable"},"content":{"rendered":"\n

Combatir el sedentarismo, presente en hasta un 96% de adultos mayores2<\/sup> y mejorar su alimentaci\u00f3n, son algunos de los aspectos fundamentales para una buena salud tratados dentro de las tem\u00e1ticas del Congreso Abbott, la que proviene de dos esferas: la f\u00edsica, que comprende la recuperaci\u00f3n de masa muscular, y la mental, que ayuda a evitar per\u00edodos de ansiedad y depresi\u00f3n.<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Los adultos mayores han sido uno de los grupos de edad m\u00e1s afectados por las medidas de confinamiento aplicadas a nivel mundial, tanto en el \u00e1mbito emocional; al dejar de realizar sus actividades diarias y el contacto con familiares cercanos; como en el f\u00edsico, debido a la reducci\u00f3n de movilidad y p\u00e9rdida de masa muscular.\u00a0\u00a0<\/p>\n\n\n\n

De acuerdo al Instituto de Nutrici\u00f3n y Tecnolog\u00eda de los Alimentos de la Universidad de Chile (INTA)1<\/sup>, la sarcopenia o disminuci\u00f3n de masa muscular en los adultos comienza a aparecer a partir de los 50 a\u00f1os, y en los adultos mayores se presenta un porcentaje que oscila entre un 25% a un 37% de disminuci\u00f3n, que va aumentando en la medida que se va avanzando en d\u00e9cadas de vida.  <\/p>\n\n\n\n

Cuando profundizamos en la inactividad f\u00edsica en Chile, datos de la Encuesta Nacional 2016-20172<\/sup> realizada por el Ministerio de Salud de Chile, arrojan que un 86,7% de la poblaci\u00f3n es sedentaria, siendo los adultos mayores los individuos con mayor prevalencia de hasta un 96,2% entre los 50 a +65 a\u00f1os de edad.<\/p>\n\n\n\n

La p\u00e9rdida de masa muscular en adultos mayores fue uno de los temas que se debatieron en el Congreso M\u00e9dico 2020, organizado por Abbott, el l\u00edder mundial en atenci\u00f3n m\u00e9dica que ayuda a las personas a vivir m\u00e1s plenamente en todas las etapas de la vida. Este fue el primer evento m\u00e9dico digital donde alrededor de 30 especialistas hablaron sobre los principales problemas de salud de nuestro pa\u00eds.<\/p>\n\n\n\n

En este encuentro, el Dr. Juan Molina, Geriatra de Cl\u00ednica Meds, explic\u00f3 que la reducci\u00f3n de masa muscular en los adultos mayores es multifactorial. Ello, porque se origina a partir de factores biol\u00f3gicos inflamatorios, as\u00ed como tambi\u00e9n producto de la inactividad f\u00edsica, resaltando que en este \u00faltimo punto s\u00ed se pueden tomar acciones.<\/p>\n\n\n\n

\u00a0\u201cFortalecer los m\u00fasculos es como construir un muro para un envejecimiento saludable. Cuando profundizamos en el tema de las posibles complicaciones que surgen de la p\u00e9rdida de masa muscular asociada al sedentarismo, como m\u00e9dicos debemos actuar a tiempo, brindando un soporte nutricional y de ejercicio que ayude a revertir la p\u00e9rdida de masa muscular y reducir las complicaciones que esta conlleva, como: posibles fracturas por ca\u00eddas, aparici\u00f3n de \u00falceras, entre otras “,<\/strong> dijo el Dr. Molina, Geriatra de Cl\u00ednica Meds.<\/p>\n\n\n\n

Adicionalmente, coment\u00f3 que, \u201cLa indicaci\u00f3n de ejercicios para adultos mayores debe ser diversa, un poco de todo; fuerza, aer\u00f3bicos, equilibrio, flexibilidad y resistencia; porque esto ayuda a que el m\u00fasculo crezca y tambi\u00e9n ayuda al coraz\u00f3n, pulm\u00f3n y cerebro a mantenerse oxigenados y activos. Una nutrici\u00f3n equilibrada es claramente importante para los adultos mayores, recibir calcio, vitamina D y suplementos nutricionales que tengan el compuesto llamado Hidroximetilbutirato (HMB) es fundamental. Este es un compuesto que solemos producir hasta los 40 a\u00f1os de edad y act\u00faa como paraguas para evitar que todos estos procesos inflamatorios que se producen por la edad encojan el m\u00fasculo y junto al ejercicio se realice la funci\u00f3n de reparar la masa muscular.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Cuando se abordaban las recomendaciones para un envejecimiento saludable, el Dr. Molina finaliza indicando que “para tener una recuperaci\u00f3n de la masa muscular y un envejecimiento saludable, se debe\u00a0realizar 30 minutos de actividad f\u00edsica al d\u00eda y en paralelo construir m\u00fasculo gradualmente, para construir un ‘muro’. Para esto, se requieren ladrillo, cemento y alba\u00f1il. En este caso, nos referimos al ladrillo como las prote\u00ednas y los elementos nutricionales; al cemento como los ejercicios de fuerza y resistencia; y al alba\u00f1il como los complementos nutricionales que contienen HMB, los cuales en conjunto ayudan a modificar de cierta manera el efecto inflamatorio destructivo sobre el m\u00fasculo, protegi\u00e9ndolo y ayudando -junto con la actividad f\u00edsica- a recuperar la funcionalidad y retomar las riendas en camino hacia un envejecimiento saludable.\u201d<\/strong><\/p>\n\n\n\n

Referencias:<\/p>\n\n\n\n

  1. Instituto de Nutrici\u00f3n y Tecnolog\u00eda de los Alimentos de la Universidad de Chile (INTA) (https:\/\/inta.cl\/ht-sarcopenia-app-desarrollada-por-investigadores-del-inta-ya-esta-disponible\/<\/a>)<\/em><\/li>
  2. Encuesta de Salud 2016 \u2013 2017 \u2013 MINSAL (https:\/\/www.minsal.cl\/wp-content\/uploads\/2017\/11\/ENS-2016-17_PRIMEROS-RESULTADOS.pdf<\/a>)<\/em><\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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